Cuisinez vos propres repas à la maison. Cela vous permet de contrôler la taille des portions et ce qui entre dans la nourriture. Les aliments préparés au restaurant et emballés contiennent généralement beaucoup plus de sucre, de graisses malsaines et de calories que les aliments cuits à la maison, et les portions ont tendance à être plus grandes. Servez-vous de plus petites portions. Utilisez de petites assiettes, bols et tasses pour agrandir vos portions. Ne mangez pas dans de grands bols ou directement dans des contenants de nourriture, ce qui rend difficile d'évaluer la quantité que vous avez mangée. Mangez tôt. Des études suggèrent que consommer plus de calories quotidiennes au petit-déjeuner et moins au dîner peut vous aider à perdre plus de kilos. Manger un petit-déjeuner plus copieux et sain peut relancer votre métabolisme, vous empêcher d'avoir faim pendant la journée et vous donner plus de temps pour brûler les calories.
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